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Soccer-fit

 

Les objectifs de cet entraînement physique sont la musculation, le renforcement articulaire, la qualité des appuis, le développement des habilités motrices, l'endurance et surtout la tonicité - en somme, une progression physique globale et complète!  Une mise en forme hors-terrain et hors-saison pour garder la forme en utilisant les principes importants de la course, des sauts (pliométrie), des accélérations et des changements de direction.

 

Le FC Trois-Lacs vous offre un entrainement avec un préparateur physique pendant le mois de novembre et décembre pour les jeunes de 11 à 16 ans.  Le tout se passera à l’école secondaire du Chêne Bleu, les mardis de 18 h 15 à 19 h 30.  Soyez prêts pour des séances intensives de mise en forme.

 

Comme les places sont limitées, merci de vous inscrire rapidement.  Le tout débute le 6 novembre et se termine le 18 décembre.  Le cout des séances est de 115 $ payable en ligne par le PTS programme ou à nos bureaux. 

Inscription CDCfleche

 



Les avantages d'une préparation physique pour pratiquer le soccer

  • Prévention des blessures – Comme le soccer comprend beaucoup de mouvements d’arrêt et de départ, l’entraînement doit être particulièrement axé sur le renforcement des muscles des genoux et des chevilles. Les accroupis et les fentes sont de bons exercices pour travailler sur ces articulations.
  • Augmentation de la force des coups de pied et des coups de tête – Il faut avoir de l’endurance et de la force musculaire pour donner des coups de pied avec puissance. Faites des exercices sur une jambe en essayant diverses plateformes et un nombre varié de répétitions pour trouver ce qui vous convient.
  • Amélioration des habiletés de saut – La pliométrie et les exercices d’un entraînement de sauts ont pour but d’intégrer des mouvements rapides et puissants qui améliorent la performance musculaire explosive. Ces mouvements comprennent généralement des sauts, des bonds, des petits sauts, des propulsions à l’aide des bras et des réceptions et lancers d’objets lestés, comme des ballons médicinaux. L’entraînement de pliométrie est efficace, car il peut être fait par n’importe qui, peu importe son niveau d’habiletés, et en utilisant uniquement le poids du corps, sans équipement particulier.
  • Augmentation de l’accélération et de la vitesse de course maximale – Un match de soccer comprend beaucoup de course; il faut donc avoir des jambes fortes pour se propulser vers l’avant rapidement. Habituellement, l’entraînement aide les joueurs à renforcer leur tronc, et les exercices de pliométrie susmentionnés contribuent grandement au développement des joueurs.

La majorité des exercices devraient être faits au sol, en utilisant le poids du corps comme moyen de résistance. On doit aussi s’assurer que tout le corps est contracté. Le soccer nécessite des habiletés qu’on développe grâce à l’entraînement des muscles, mais il est aussi très exigeant sur le plan de la capacité aérobique et anaérobique. Pour obtenir les meilleurs résultats possibles, les athlètes de soccer doivent donc faire une combinaison d’exercices axés sur la force et sur l’endurance.  Le préparateur physique du FC 3 Lacs sera là pour les aider.

 

 

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